Na hora de montar o prato, faça uma composição equilibrada, com carboidrato, proteína, verdura e legumes. Arroz integral pode substituir o arroz tradicional, e uma salada com queijo cottage pode entrar no lugar da maionese.

Mesa farta com muitas opções de carnes, carboidratos e doces faz a ceia de Natal ser um convite para o exagero. Com a diversidade à disposição, pode ser quase impossível não passar um pouco do limite do adequado para o corpo, mas será que é possível aproveitar sem bater aquele arrependimento no dia seguinte?

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Dicas para aproveitar a ceia sem exageros:

  • Cuidado no preparo dos alimentos, evitando óleo e sal em excesso;
  • Reforce a quantidade de saladas e legumes;
  • Evite bebidas com muito açúcar e não coe os sucos, para que as fibras sejam mantidas;
  • Se for ingerir bebidas alcoólicas, faço depois de estar alimentado e intercale com muita água;
  • Deixe castanhas e frutas secas à mão, caso bata aquela fome antes da comida;
  • Na hora de montar o prato, faça uma composição equilibrada, com carboidrato, proteína, verdura e legumes;
  • Dê preferências a carnes mais magras como o peru, no lugar de mais gordas, como cupim e picanha;
  • Aposte em grãos como lentilha e grão de bico, que são fontes de proteína;
  • Prefira frutas no lugar de doces e as utilize na preparação das sobremesas;
  • Se abusar, aposte em sucos verdes, bastante água e não deixe de se alimentar no dia seguinte, focando em refeições leves e balanceadas.

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